[...] jabłko lub banana. Piję herbatę zwykłą, kawa się czasem zdarzy, ale rzadko. Oprócz tego piję wodę niegazowaną lub ew. sok z kartonika. Ćwiczę w klubie po 1.5 godziny dwa razy w tygodniu (pon. i śr.), oprócz tego grywam w kosza i piłkę nożną i od czasu do czasu biegam. Chciałabym mieć wzrostu 170 lub trochę więcej (mama ma 158 wzrostu, a tata [...]
[...] Do akcji włączyły się nerwy. Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. Małe ciężary i różnorakie ćwiczenia Jak zapewne zauważyłeś, purytańska etyka treningów została [...]
Pięciu braci oświadczyło właśnie, że dożyli osiemdziesiątki, choć nigdy nie spożywali warzyw. Czyżby więc zasada, że warzywa należy jeść pięć razy dziennie, była nonsensem? Bracia Campbell z Aberdeen (Szkocja): John (91), Jim (88), Colin (85), Sid (82) i Doug (78) w ten czy inny sposób opierali się zaleceniom medycznym i gardzili warzywami pod [...]
[...] doznałem urazu, przez co nie mogę ciężko trenować. Czytając historię tych wydarzeń, nie jesteś smutny z powodu ich decyzji? Myślę, że zasłużyłem na więcej uwagi. Wiele razy byłem kontuzjowany przed walkami i, mimo tego, walczyłem, kontuzjowany, z gorączką tropikalną. Porażek doznawałem jedynie wtedy, gdy nie byłem w 100% przygotowany, a [...]
[...] 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej. Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać. STANDARDY FIZYCZNE: Tu już z tłumaczeniem nie było tak łatwo jak wyżej, jeśli gdzieś jest napisane po angielsku tzn., że nie wiedziałem jak to [...]
[...] ktoś jest „humanistarny" jest zdolny do przebaczania, gotowy do niesienia pomocy i wsparcia w każdej chwili. Musimy traktować ludzi tak samo jak chcemy być traktowani. Wiele razy słyszałem, że nie odczuwasz wściekłości czy agresji, ale jakie masz uczucia przed walką? Nie odczuwam żadnej agresji w stosunku do przeciwnika, można powiedzieć że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: 99 Obwód przedramienia: 28 Obwód bicepsa: 36 Obwód tali: 75 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporty walki 3h 3-4 razy w tygodniu, taniec towarzyski 1h raz w tygodniu, cross fity 1h 2 razy w tygodniu + poranne pompki, przysiady etc... Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]
[...] okres, teraz od Stycznia wjechaliśmy bardziej na obroty ;) Trening -->> PPL wzorowany na nikim innym jak JP :D Trening wchodzi mega to po co kombinować, trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo cardio 5x20min Dieta -->> DNT: B:350g W:200g T:130g DT MC B:360g W:740g T:70g DT HC B:360g W:920g T:70g - dni nóg Wrzucę trochę zdjęć znalezionych na [...]
[...] (może troszkę górne partie mięśni). Chcę się wreszcie wziąć za to, bo wiadomo, że inna motywacja do trenowania mięśnie brzucha jest jak widzisz kaloryfer. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w klubie, dodatkowo w piątki, soboty i niedziele siłowo w domu (mięśnie brzucha i ręce). Jeżeli chodzi o klatkę piersiową i ręce to jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] C) czy taki do szybkiej męczącej jazdy http://allegro.pl/rower-race-kettler-raty-transport-gratis-i1589940474.html 2. Ile razy mi zalecacie ćwiczyć takim rowerem do osiągnięcia zamierzonego celu? 3 razy w tygodniu? 5 razy w tygodniu? Codziennie? Może 2 razy dziennie po tyle a tyle razy w [...]
[...] jakieś efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej poczekać.Przechodząc do tematu,ćwiczę reguralnie od połowy listopada i w ten sposób : ćwiczę 2 razy dziennie, raz w okolicach godziny 18, ćwiczenia na nogi + pośladki ( na youtube można je znaleźć pod tytułami ' 8 minute buns' i '5 minute tone body legs [...]
[...] mam jakis duzych wymagan.Chce miec estetyczna sylwetke.Porownywalna do zawodowych plywakow Rozpiska!I tu jest moj problem.Od niedawna wpadlem na pomysl zeby zmiejszosc ilosc razy chodzenia na silownie do 2 razy i zwiekszyc ilosc chodzenia na basen do 2 razy.Uwielbiam plywac a moge tylko raz w tyg.chdozic na basen.Wiec zrobilem rozpiske na dwa [...]
WIEK : 17 WZROST : 181 cm WAGA : 80.3 kg WYMIARY 13.04.2013 BICEPS : 33 cm KLATKA : 100 cm OBWÓD PASA : 94 cm ŁYDKA : 37 cm UDO : 56 cm BARKI : 116 cm Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu : niedziela , wtorek , czwartek. Ćwiczę również MMA : poniedziałek , środa Robię "szóstkę Weidera" dzisiaj tj.13.04.2013 jest 6 dzień :) Niedziela ( BARKI + [...]
Obciążenie w BDB stanie , cały czas prawie na sztandze , więc nie zniszczone. W zestawie: - 2 razy 1 kg (zestaw obciążenia firmy THORN, średnica otworu w krążkach:28mm) - 2 razy 1,25 kg (zestaw obciążenia, średnica otworu w krążkach:24mm) - 4 razy 2,50 kg (zestaw obciążenia kompozytowego firmy HOP-SPORT, średnica otworu w krążkach:29mm) - 4 razy [...]
[...] że ćwiczą w parach, czasem w bardzo bliskim kontakcie. 10. Jeśli zdecydujesz się na treningi zapytaj od razu trenera jaki sprzęt jest Ci na teraz potrzebny, powiedz ile razy w tygodniu chciałbyś trenować, czy chciałbyś być zawodnikiem czy nie itd. Pilnuj płatności, tak żeby nikt nie musiał Cię upominać. 11. Staraj się chociaż trochę [...]
[...] wracac do zycia, zaczalem troche biegac, ale potem znowu zaprzestalem, bo jednak to bieganie zaczelo troche o sobie dawac. ZAczalem tez chodzic na basen, do dzis bylem tam 6 razy }:-( (nie umiem plywac porzadnie przez to tez 0 motywacji do tego ;p). Jak plywam to tylko na plecach, tak mi zalecono Moja fizjoterapeutka byla zdania, ze moge [...]
Oto mój plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12 barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: [...]
[...] tłuszczowej szacuje na 10-15% Moim celem jest spalenie tkanke tłuszczową i przybranie czystej masy mieśniowej . Oto mój paln treningowy : pn ,wt , czw , pt : -5 serii po 10 razy przysiady ze sztangą (60 kg) -5 serii po 8 razy ławka skosna (35kg) -5 serii po 8 razy ławka prosta (2 pierwsze serie 45 kg,3 kolejne 38kg) -5 serii po 10 razy na każde [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
